« Vamos a la playa » (1) : « Seul sur le sable, les yeux dans l’eau… »

[Article écrit dans le cadre de ma collaboration avec Running Heroes]

Ca y est, le soleil s’est ENFIN bien installé sur nos côtes : place aux apéros à l’ombre des paillotes et autres festivités estivales bien méritées. L’été c’est aussi l’occasion de te tenter une autre façon de s’adonner à notre passion : courir sur la plage ! Voici 5 conseils à retenir avant de se lancer à l’assaut du sable.image1(3)

Matin ou soir

A moins de vouloir jouer avec sa santé, ne courez pas lorsque le soleil est à son zénith. En clair, entre 12h et 17h, on reste au frais et on transpire autrement qu’en courant :-). Pour courir, préférez le matin à la fraiche ou le soir lorsque les températures sont plus « clémentes »;

Des sorties courtes pour débuter

Même si courir sur la plage est bon pour les articulations, car à l’inverse de la course sur bitume, les effets néfastes des ondes de choc sur le corps sont amoindris, il est conseillé d’y aller progressivement. En effet, éviter des sorties trop longues au départ permettra à vos muscles de s’habituer à ce nouvel environnement, où les appuis différents pourraient provoquer des étirements du talon d’Achille;

Alterner sable sec et humide

Tentant de courir dans le sable, n’est-ce pas ? Malgré tout, privilégiez autant que faire se peut la course sur les 2 types de sable : sec et humide. En effet, l’alternance des 2 vous permettra de renforcer efficacement les muscles stabilisateurs de vos chevilles; image1

Courir pieds nus

Et pourquoi ne pas tenter la course « pieds nus » ? Vos pieds pourront enfin évoluer naturellement et ils vous en remercieront ! Ça peut aussi être l’occasion, en évitant la blessure, de tenter les paires de running « minimalistes ». Qui sait, vous en deviendrez peut être addict ! Tips-for-barefoot-beach-running-cover

S’hydrater et se protéger

On ne le dira jamais assez, mais lorsque vous courez, hydratez-vous, et encore plus l’été ! Niveau protection, habillez-vous avec des tissus légers, aérés et portez si possible une casquette ainsi que des lunettes. coach-sportif-perte-de-poids-alimentation-equilibre-hydratation--1080x675

Avec tous ses conseils, vous n’aurez plus d’excuses pour ne pas aller transpirer et ainsi récupérer de vos soirées estivales endiablées. Have Fun !image2

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