Le « repos » : la clef pour aller loin!!

[Article écrit dans le cadre de ma collaboration avec Running Heroes]

« Pour aller loin, il faut savoir ménager sa monture ». Voilà un conseil judicieux que j’ai entendu beaucoup de fois dans ma jeune aventure de runner. Et s’il est bien une « épreuve » où il faut savoir respecter cette citation, c’est bien le marathon !

En effet, courir une telle distance n’est pas une chose anodine pour le corps humain car nous poussons notre organisme dans ses derniers retranchements en puisant l’énergie jusqu’au bout de nos orteils ! Après un marathon, il faut savoir laisser notre corps reprendre des forces avant d’attaquer un nouveau plan d’entrainement.

Lors de l’un de mes nombreux échanges sur le sujet, on m’avait dit : « 42 kilomètres = 42 jours de repos ». A s’y pencher de plus près, on n’est pas très loin de la réalité.

Voici donc mes conseils que j’ai eu d’un runner, qui a eu d’un runner, qui a eu d’un runner, […] qui a eu du 1er runner, pour une récupération « optimale ».

 

La 1ère semaine post marathon

« Le running, c’est beurk !». Et oui, pendant les 5 jours suivant la course, débranchez votre cerveau du running et même de toute activité sportive (enfin… ). Laissez votre corps se régénérer : il en aura besoin !41852619garfield-farniente-jpg

Recommencez en douceur le premier week-end par de la natation (en évitant la brasse) ou une petite sortie vélo en mode pépère. N’oubliez pas lors de cette semaine de vous hydrater un maximum (l’eau chargée au magnésium est idéale), d’avoir une alimentation saine(ce que j’avoue ne pas suivre : je suis à ce moment-là en manque de sel, de gras, de sucre), de vous masser (moi j’utilise l’Huile de massage d’arnica de Weleda). Je ne sais pas si cela marche ou si c’est psychologique, mais je croque des comprimés de sporténine et ça m’aide aussi à récupérer musculairement.

La seconde semaine

La 2ème semaine, le marathon blues passé, il est temps de faire de nouveau coucou à ses chaussures. Pas la peine d’attaquer dans le dur : une petite sortie légère de 40 minutes suffira amplement, en mode endurance (70% de votre FC Max).
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Et les semaines suivantes

La 3ème semaine, courir nous démange ! Alors oui, on peut augmenter le nombre de sorties mais toujours de l’endurance.

La 4ème semaine : on peut lâcher les chevaux ! Rebonjour les sorties fractionnés , « seuil », etc… Le bitume est de nouveau à vous.

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Dans tous les cas, il n’y a pas de « méthode miracle ». Ce que je vous expose là est ce que j’ai moi- même fait lors de mes 2 marathons et ça a fonctionné. Le plus important est d’écouter votre corps car il sait mieux que tout le monde ce qui est bon pour lui, mais pour ça, il aura fallu bien l’éduquer au préalable.

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Une réflexion sur “Le « repos » : la clef pour aller loin!!

  1. Salut, je voulais savoir ton ressenti pour un semi-marathon, est ce qu’il faut diviser par 2 les temps de repos(je schématise au maximum) ou c’est beaucoup moins intensif donc le surlendemain ont peut reprendre son activité normalement.
    De plus, peut on faire confiance aux heures de repos indiqués par certaines montres (ambit 3) ?

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