Prépa Marathon Chicago 2014 : semaine 2 (11 au 17 août)

Après une première semaine « légère », on commence les choses sérieuses dans cette phase de renforcement et de travail de ma VMA

 

Lundi 11 août : « repos » niveau running, mais je reste dans mon objectif de faire tous les jours du renforcement musculaire avec mes nouveaux amis HIIT et gainage. Ca tire, mais ça fait du bien 🙂

Mardi 12 août : Triste nouvelle au réveil : la dépression aura eu raison du « Génie » de notre jeunesse… Sale maladie qui atteint beaucoup plus de gens que l’on pourrait imaginer. Et c’est là que tu te dis qu’il faut continuer à faire de CARPE DIEM l’une de maximes préférées de sa vie!

Pour ce qui est de la séance du jour (30′ + 3000m à 5’20/ km, 2000m à 5’00/ km et 1000m à 4’50/km avec R400m + 10′) direction le Parc de la Tête d’or, mon terrain de jeu privilégié actuellement. J’avoue mettre senti assez lourd tout au long de la séance, avec un manque de jus certain. Le besoin de vacances et de sommeil se font ressentir : encore 1 jour à tenir…IMG_0889

Mercredi 13 août : repos et enfin les vacances!!

Jeudi 14 août : repos, mais je continue le gainage avec toujours des séries de 30 sec d’exercice et 10 sec de récupération.

Vendredi 15 août : Etant en Bretagne (région où il fait beau plusieurs fois par jour) je me lance entre 2 épisodes de pluie sur ma séance de fractionnés : 8*300m (R200) à 95% de ma VMA. Malgré ma petite expérience de ce genre d’exercice, j’ai toujours du mal à savoir gérer les phases de run en fonction de ma VMA. En effet, je cours régulièrement plus vite que la vitesse imposée par mon plan, ce qui fait que les phases de récupération se font à une allure trèèèèssss modérée. Mais justement, n’est-ce pas là tout le principe et donc la réussite des séances de fractionnés? 🙂IMG_0915

Samedi 16 août : My boo ne pouvant courir suite à sa blessure au pied, et sentant sa frustration de ne pas pouvoir pleinement participer à ma préparation, j’ai accepté de partager avec elle l’une de ses séances de yoga. Verdict : Il n’y a pas à dire je ne suis vraiment pas souple :-D. Mais je vous ferai part de cette 1ère expérience dans un prochain article.IMG_0940

Dimanche 17 août : Comme pour tout plan qui se respecte, la dernière séance de la semaine est consacrée à la fameuse SL ou « entrainement en résistance » en fonction de la phase d’entrainement dans laquelle on se trouve. 1h25 de run avec 3 intervalles de 10 min (R5′) à 85% de ma VMA avec un parcours avec des côtes m’attend sagement. Erreur de débutant (on apprend tous les jours), j’ai fait cette séance sans eau avec moi et par 26° degrés : pas top :-/ . Qui plus est, il y a des jours comme ça ou malgré ta volonté (qui avait pourtant été boosté par les belles performances françaises lors du championnat d’Europe d’athlé), ton corps n’a pas envie d’avancer, tu subis ton entrainement et ne prends donc aucun plaisir. A oublier. IMG_0970

BILAN Semaine 2 :

37.6 km courus. Après les 25.1 km de la 1ère semaine, je monte en kilométrage et c’est une bonne chose. Plus les séances vont avancer, plus les réglages vont se faire et je me sentirai donc de mieux en mieux : aucunes inquiétudes à avoir (surement l’avantage d’avoir déjà fait une prépa marathon). Sinon, et c’est pour moi une agréable surprise qui se confirme à chaque sortie, tous mes runs de la semaine ont été courus en Pegasus 31 et avec semelles : je me sens super bien dedans, rien à redire 🙂

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